流氓貓闖世界

一、不吃早餐：早餐可為開始新的一天補足營養和能量，有助於防止肥胖症。取消早餐，就有在其余進餐時間吃得過飽和選擇高脂肪及高糖飲食的危險。健康早餐應包含脫脂牛奶、酸奶或乳酪和糧食制品，也就是說，應有燕麥片粥、全麥面包、水果或果汁。

　　二、不注意各種顏色的食物相結合：應盡量使各種顏色的食物搭配並變換花樣。這些飲食可平衡提供各種營養，如抗氧化的維生素、葉酸(特別是深綠色蔬菜含有這種成分)、礦物質、纖維和植物化學成分。每日要吃5份蔬菜和水果，盡量減少烹饪時間，這有助於預防癌症、糖尿病、高血壓、高膽固醇、骨質疏松、便秘和結腸病變。

　　三、不清楚有益脂肪和有害脂肪：要經常食用給人們帶來許多好處的魚和海產品。這些食物提供的Ω3脂肪酸可以增強機體抵抗力，減少炎症，促進血液循環和降低膽固醇及甘油三酯的水平。

　　但要注意沒有必要大量吃這些食物，平均每周吃兩次就足夠了。可以把新鮮的海產品蒸、炖、烤或做成原汁罐頭。

　　如果過多攝入飽和脂肪，如動物油中的膽固醇和人造黃油中的氫化脂肪，就會增加患病的危險。相反，生植物油中含有高比例的不飽和脂肪(有益脂肪)，不含膽固醇，是維生素E的重要來源之一。橄榄油含有預防心血管疾病的物質。另一方面，植物油經過高溫就變成飽和脂肪或者分解並失去它的優點。這就是勸人們不要過多食用油炸食品的道理之一。

　　四、不認識鹽的危險：大多數人除了知道鹽可以用來烹饪和調味外，並不知道鈉就存在於許多食品中，因為它被用作防腐劑。因此，最好食用不經過加工的天然食品或含鹽量低的食品。

　　蔬菜、水果、糧食和豆類是含鈉低的食品；肉腸、罐頭、干面條和一些調味品等是含納高的食品。食鹽過量會增加患病的危險，如高血壓、動脈硬化、冠心病、腦出血和骨質疏松。

　　五、不科學的減肥：飲食也會使人發胖“如果完全按減肥食譜吃，我就可以放心地吃了。”這是嚴重的錯誤。減輕和保持體重的唯一方法是善於科學的吃和避免久坐不動。在購買減肥食品時，要仔細閱讀商品說明書，弄清楚這種食品與普通食品的區別。此外，應盡可能注意這種食品的進食量，對一些特別的食品要有控制地食用，如飯後甜食和乳酪。只有一些提供極低熱量的食品可以自由食用，如蔬菜汁。

　　六、不注重強健骨骼：“青少年時期以後可以不必再食用乳制品。”這是另一個經常犯的錯誤。要知道，骨骼一直需要補鈣。鈣的最好來源是牛奶、酸奶和乳酪，盡管還有其它植物類食物也含鈣，如豆類以及包括瓜子在內的干果類等，但它們所能提供的礦物質不如乳制品那樣多。帶刺的魚罐頭(沙丁魚、鲭魚和金槍魚)也可提供大量的礦物質。

　　七、對碳水化合物缺乏認識：碳水化合物有兩種，一種是簡單碳水化合物，也就是糖分，另一種是復雜的碳水化合物，也就是澱粉。

　　含復雜碳水化合物的食物有糧食、豆類、土豆、白薯、嫩玉米以及一些新鮮水果和包括瓜子在內的干果。含簡單碳水化合物的食品有糖、蜂蜜、果醬、普通汽水和一些含酒精的飲料。兩種碳水化合物的區別在於，後一種提供熱量而沒有人體所需的基本營養，而前一種含有維生素、礦物質和纖維。

　　另外，人們在選擇復雜碳水化合物食品時，應避免犯以下錯誤：習慣選擇米飯和白面包而不選擇全麥面包，而全麥面包含有纖維和植物化學成分，可以預防多種疾病，如癌症、心髒病和糖尿病等。


餐桌上不只是要注重餐桌禮儀而已連自己的飲食習慣也全是餐桌上所要注意的事項啊!!